เรียนรู้พื้นฐานการยืดกล้ามเนื้อแบบ Dynamic Stretching

สวัสดีครับวันนี้นะครับเราเจอกันอีกแล้วที่สตูดิโอนะครับพอใส่แว่นก่อนแสบตามากหัวข้อวันนี้จะพูดถึงเนี่ยก็คือได้เบสิคของการยืดกล้ามเนื้อนะครับหรือว่า Stretching นั่นเอง การยืดกล้ามเนื้อนะครับมันทำให้เรามีความยืดหยุ่นในร่างกายมากขึ้นนะครับสามารถใช้ชีวิตโดยที่ Posture หรือวิธีการยืนของเราเนี่ยไม่หลังค่อมนี่คือ Posture ที่ไม่ถูกถ้าเกิดว่ากล้ามเนื้ออกเราตึงมันจะดึงมาทางนี้นะครับเอาง่ายๆเลยกล้ามเนื้ออกของคนเราเนี่ยมันอยู่ช่วงนี้ ลักษณะการดึงจะเป็นการดึงมาข้างหน้าทำให้เราโน้มมาข้างหน้าเรื่อยๆนะครับ แล้วก็อกกับหลังจะดึงแขนเราหมุนเข้านะครับ เมื่อมันเข้ามาปุ๊บมันจะทำให้เราโคังมาข้างหน้าแบบนี้นะครับทำให้คอเรายื่นนะครับ วิธีแก้คือยืดกล้ามเนื้อมากขึ้นนะครับ เล่นกล้ามเนื้อหลังกับหน้าให้เท่ากันนะครับ

ข้อที่ 2 คือทำให้เราไม่เมื่อยนะครับเนื่องจากว่ากล้ามเนื้อที่ตึงเนี่ย จะมีการดึงมีการเกร็งกล้ามเนื้อด้านหลังตั้งไว้ตลอดเวลาทำให้เราเมื่อยไหล่นะครับ ถ้าเราทำงานออฟฟิศนานๆเนี่ยพอจ้องคอมพิวเตอร์นานๆคอเราจะยื่นไปข้างหน้านะครับทำให้เราเมื่อยช่วงไหล่นะครับ หรือว่าเมื่อยขาตะคริวกินบ่อยอาการพรุ่งนี้นะครับการยืดกล้ามเนื้อและรักษาร่างกายให้ดีตลอดเวลาเนี่ย สามารถทำให้เราหายจากอาการที่เรียกว่าออฟฟิศซินโดรมได้ ข้อดีอีกข้อนึงนะครับของการยืดกล้ามเนื้อนะครับคือสามารถทำให้เราลงลึกๆได้ในบางท่านะครับ ยกตัวอย่างง่ายๆเช่นท่าสควอทถ้าเกิดกล้ามเนื้อ Adapter เราตึงนึงนะครับแล้วจะไม่สามารถลงดิปสควอร์ดได้นะครับ หรืออีกท่านึ่งที่ไหล่ด้านหน้าของเราตึงเนี่ยแล้วเราจะไม่สามารถลงลึกสุดได้นะครับก็คือ Bench press เราจะลงได้แค่นี้พอลงมากกว่านี้ปุ๊บเรารู้สึกว่ามีการตรึงที่ด้านนี้นะครับ นั่นคืออาการที่กล้ามเนื้อไหล่ด้านหน้าของเราตึงนะครับ ข้อเสียของการมี Posture ที่ผิดนะครับก็คือ 1 เราจะบาดเจ็บง่าย 2 เราจะเล่นบ้างท่าลงได้ไม่ลึกนะครับ 3 เนี่ยก็จะมีอาการเริ่มข้อต่อนะครับใครที่ยกหัวไหล่ขึ้นมาอย่างนี้แล้วกันนะครับหรือว่าคนที่ยกขาเลาะเข้ามาชิดอกเนี่ยรู้สึกว่าเสียวที่ตรงสะโพกเนี่ย เขาเรียกอาการ Impingement Syndrome นะครับเป็นอาการที่เส้นเอ็นเราเนี่ยถูกบีบหรือถูกบี้ด้วยกล้ามเนื้อหรือว่าโดยกระดูก 2 ชิ้นเองครับ สามารถแก้ได้โดยการยืดกล้ามเนื้อให้ถูกต้องครับ

สำหรับวิธีการยื่นนะครับที่หลักๆก็จะมี 2 วิธีนะครับ

– 1คือ Dynamic Stretching นะครับเป็นรูปแบบการยืดที่มีการเคลื่อนไหวนะครับ Dynamic คือที่มีการเคลื่อนไหวนะครับ ดังนั้นวิธีการทำ Dynamic stretching ก็คือการทำให้ต่อเนื่องนะครับ

– วิธีการยื่นแบบที่ 2 ก็คือ Static Stretching นะครับคือการยืดแล้วเราก็ค้างไว้ในท่านั้นนะครับตั้งแต่ 10วิ ถึง 30 วินาทีหรือจะทำเป็นนาทีก็ได้นะครับ ต่อ 1ท่า

การทำ Dynamic stretching เหมาะกับการนำ warm up ก่อนออกกำลังกายนะครับ การที่เราเคลื่อนไหวข้อต่อเยอะๆนะทำให้มันในเลือดเข้าไปหล่อเลี้ยงนะครับทำให้ร่างกายอบอุ่นขึ้นจะช่วยลดอาการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อหรือว่าของข้อต่อได้นะครับ ทำก่อนออกกำลังกาย 10 ถึง 15 นาทีนะครับจะดีมากเลยนะครับ ส่วน Static Stretching หรือการ Stretching แบบนิ่งๆนานๆนะครับ เราเอาไว้ทำทีหลังการออกกำลังกายมันจะมักควบคู่กับการที่เรา relax ร่างกายนะครับยืดแล้วก็ผ่อนหายใจยาวๆนะครับ ทำนานๆเพื่อให้เราผ่อนคลายแต่นั่นไม่ควรมาก่อนออกกำลังกายแต่ควรจะนำไปใช้หลังจากออกกำลังกายให้เสร็จแล้วนะครับ

ขอบคุณบทความดีๆจาก eastwestfitness.com ผู้จำหน่าย barbell และอุปกรณ์ออกกำลังกายมาตรฐานโอลิมปิก